Rahasia Anak Cerdas: Makanan Bergizi dan Stimulasi Sejak dalam Kandungan

Setiap orang tua tentu menginginkan anaknya lahir dalam keadaan sehat, dan tumbuh menjadi anak yang pintar. Untuk 'mencetak' anak yang cerdas, diperlukan usaha dari orang tua, yakni dengan mengasup makanan bergizi dan memberikan stimulasi pada anak sejak mereka masih berada dalam kandungan.

Penting sekali bagi orang tua, terutama sang ibu untuk memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi anak selama 1.000 hari pertama kehidupan. 1.000 Hari pertama terhitung sejak 9 bulan masa kehamilan dan 2 tahun pertama sang anak. Pada masa ini untuk perkembangan otak anak, maka kebutuhan dasar anak harus terpenuhi.

Tetapi masih banyak masyarakat yang tidak mengetahui tentang kebutuhan nutrisi anak. "Pentingnya edukasi tentang gizi dan nutrisi kepada masyarakat. Banyak masyarakat yang kurang memperhatikan komposisi nutrisi makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh keluarga mereka, terutama anak" kata dr. Herqutanto, MPH, MARS, Ketua Departemen Ilmu Kedokteran Komunitas FKUI saat hadir dalam acara diskusi 'New Perspective on Toddler Nutrition', di Departemen Ilmu Kedokteran Komunitas Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Jl Pengangsaan Timur, Cikini, Jakarta Pusat, Selasa (25/2/2014)

Dalam 1.000 hari kehidupan anak, dibutuhkan asupan nutrisi yang optimal dan juga stimulasi. Tujuannya adalah untuk membantu tumbuh kembang anak, proses belajar, dan juga mendorong prestasi yang baik. Dampak panjang dari pemberian nutrisi yang baik ini adalah kesehatan sang anak.

Karena saat 1.000 hari pertama kehidupan anak, di situlah proses pembentukan otak anak. Setelah 1.000 hari, hampir 90 persen otak anak terbentuk. Tentu saja untuk menjadikan anak menjadi seorang yang cerdas, tidak cukup hanya dengan makanan saja. Tetapi juga dibutuhkan stimulasi, bahkan sejak dalam kandungan. Semakin sering anak diberikan stimulasi, maka akan semakin kuat hubungan syarafnya.

"Pernah ada penelitian yang mengatakan bahwa anak, yang diberikan stimulasi misalnya berupa musik, bisa musik klasik seperti Mozart, memiliki tingkat kecerdasan yang lebih tinggi, dibandingkan dengan anak yang tidak pernah mendengarkan sama sekali," jelas Dr. dr. Hartono Gunardi SpA(K), dokter spesialis anak tumbuh kembang FKUI yang juga hadir pada acara tersebut.

Sumber: detikhealth

Read More

TIPS MENINGKATKAN TINGGI BADAN

Memiliki tinggi badan yang ideal adalah impian semua orang. Tinggi badan orang yang diatas rata-rata sekilas mencitrakan kedewasaan dan kewibawaan. Itulah sebabnya orang-orang yang merasa pendek sering dihinggapi rasa minder atau rendah diri. Meski tidak semuanya, terkadang mereka menepi dari pusat perhatian. Adakah cara meninggikan badan untuk orang-orang seperti ini ? Kalau ada, cara meninggikan badan yang seperti apa yang masih mungkin untuk mereka ?

Sebagaimana diketahui, pada umumnya pertumbuhan tulang manusia mencapai puncaknya pada saat seseorang berusia antara 18 sampai 20 tahun. Pertanyaannya bagaimana jika usia seseorang telah melewati angka 20 tahun misalnya. Apakah yang bersangkutan masih bisa menambah tinggi badan nya ? Para pakar dan praktisi kesehatan bisa berdebat soal hal ini. Tapi umumnya mereka sepakat bahwa masih ada cara meninggikan badan untuk mereka. Sekalipun hasilnya tidak maksimal.

Sekedar untuk diketahui bahwa tubuh kita terdiri dari ruas-ruas tulang belakang yang berjumlah 33 ruas. Selengkapnya :

7 berada pada tulang leher,
12 berada pada tulang punggung,
5 berada pada tulang pinggang,
5 berada pada tulang kelangkang,
4 berada buah pada tulang ekor.

Nah, cara meninggikan badan yang dimaksudkan disini bukanlah dengan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang. Melainkan, dengan teknik menstimulasi secara maksimal pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan (intervertebral discs) yang berada pada ruas-ruas tulang punggung kita. Tekstur tulang ini lebih lentur dan lunak dibandingkan tekstur tulang pada umumnya. Tulang inilah yang memungkinkan kita melakukan aktifitas menoleh, membungkuk, menunduk, tengadah dsb.

Dari ke 12 tulang punggung tersebut, bila setiap cakramnya bisa menebal sebanyak 0,025 inci saja, maka kita bisa bertambah tinggi 3,25 inci atau 8 cm.

Cara meninggikan badan melalui latihan olah raga tertentu

Ada empat latihan olah raga (exercise) yang bisa kita lakukan sehari-hari untuk mempertebal tulang cakram tersebut. Tentunya harus rutin dilakukan biar memberikan hasil maksimal. Inilah latihan olah raga tersebut :
1. Spine Pull up (Pembukaan Ruas Tulang Belakang)
2. Stretching (Peregangan)
3. Postural Exercise (Latihan Postur)
4. Kicking (Menendang)
5. Hanging (Bergantung)

Selain latihan rutin, faktor makanan juga berperan penting dalam upaya cara meninggikan badan dengan latihan olah raga ini. Karenanya, akan lebih baik jika latihan ini dibarengi dengan nutrisi makanan penunjang agar cakram tersebut lebih solid, kuat dan tebal.

Akhirnya, last but not least, dibutuhkan kombinasi yang tepat antara latihan olah raga teratur dan asupan gizi yang cukup demi mendapatkan tinggi badan yang ideal.

Read More

Kacang juga Efektif Mencegah Kanker Payudara

Apakah Anda lebih memilih selai strawberry ketimbang selai kacang? Beberapa info menarik ini akan mengubah persepsi Anda tentang selai kacang.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa wanita menganggap kacang sebagai musuh. Takut kacang dapat menyebabkan jerawat sehingga lebih sering dihindari. Padahal, kacang justru sumber lemak dan protein yang baik yang dapat mengurangi resiko perkembangan sel kanker payudara.

Dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa selai kacang punya kemampuan menurunkan resiko kanker payudara sebesar 39%. Ditunjukkan dengan pengumpulan data dan penelitian terhadap 9 ribu wanita dalam proyek yang disebut Growing Up Today. Penelitian yang diadakan oleh sekolah kedokteran Harvard menemukan bahwa kista, tumor jinak, dan lain sebagainya dapat diturunkan resikonya sehingga tidak berkembang menjadi kanker payudara dengan mengonsumsi selai kacang.

Adalah gaya hidup yang buruk yang menyebabkan semakin banyak wanita di dunia ini yang menderita kanker payudara. Diet tentunya harus dilakukan untuk mencegah hal ini. Makan makanan yang rendah lemak sangat disarankan sehingga resiko segala serangan penyakit berbahaya bisa diturunkan. Dan untuk pengonsumsian lemak sehat, Anda bisa memperolehnya dari selai kacang ini. Bisa dipadukan dengan aneka makanan yang disajikan setiap hari, selai kacang terbukti menurunkan resiko kanker payudara.

Ditemukan pula bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol meningkatkan resiko kanker payudara sebesar 11%, peneliti juga menyarankan agar menghindari menu-menu junk food dengan jumlah lemak yang tidak terkontrol.

Agar terhindar dari kanker payudara, disarankan agar wanita:
1. Rutin berolahraga
2. Mengurangi konsumsi akan makanan yang kaya kandungan lemak
3. Tidak merokok
4. Makan menu yang kaya protein, meningkatkan asupan terhadap sayuran dan buah-buahan
5. Menyusui
6. Menghindari asupan makanan manis dan gula

Selain itu, tidak hanya kacang tanah saja yang membantu menurunkan resiko kanker payudara. Anda juga bisa mencoba aneka kacang lain sebagai camilan sehat Anda. Yang penting adalah menjaga keseimbangan berat badan, rajin berolahraga dan makan sayuran dan buah-buahan.

Silahkan share & bagikan ke temen-temen ya.....

Read More

SETETES DARAH ANDA SANGAT BERARTI BUAT MEREKA YANG MEMBUTUHKAN

Sobat ada yang berkeinginan untuk menjadi pendonor darah ??? selain menjadi ladang amal, menjadi pendonor darah rutin juga memberikan manfaat bagi kesehatan kita diantaranya sbb:

1. Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Dimana zat besi berlebihan di dalam darah dapat menyebabkan oksidasi kolesterol diamana memicu penumpukkan pada dinding arteri yg akan memperbesar risiko terkena serangan jantung dan stroke.
2. Membantu tubuh mengurangi jumlah sel darah merah dalam darah. Sehingga sumsum tulang belakang akan segera mengisi ulang sel darah merah dengan menstimulasi pembuatan darah baru.
3. Deteksi dini penyakit tertentu seperti HIV-AIDS, Hepatitis B, hepatitis C, malaria, sifilis, dll.
4. Baik untuk anda yg sedang menjalani program diet karena dengan donor sekitar 450 ml darah, dapat membantu proses pembakaran kalori sekitar 650 kalori.
5. Secara psikologis kan meningkatkan rasa kemanusiaan, kepeduliaan serta menjadikan kita manusia yang percaya diri dan bermanfaat bagi sesama.

Lalu apa setiap orang bisa melakukan donor ??? tentu tidak, ada syarat yang perlu dipenuhi calon pendonor untuk mendonorkan darahnya antara lain:

1. Usia antara 17-65 tahun, jika ingin jadi pendonor sebelum usia 17 tahun, perlu adanya surat ijin pihak wali (orang tua), Sedang usia diatas 70 tahun memerlukan surat keterangan sehat dari pihak dokter.
2. Berat badan minimal 45 kg
3. Temperatur tubuh 36,6 - 37,5º C (oral)
4. Tekanan darah baik, yaitu :
    Sistole : 110-160 mmHg
    Diastole : 70-100 mmHg
5. Denyut nadi 60-100 x/menit teratur
6. kadar Hemoglobin pada Wanita : minimal 12 g%, sedangkan Pria : minimal 12,5 g %
7. Tidak berpenyakit jantung, hati, paru, ginjal, kencing manis, perdarahan, kejang-kejang ,kanker, penyakit kulit kronis, termasuk TBC, Epilepsi, malaria, HIV AIDS, Hepatitis. memliki penyakit darah misalnya thalasemia, hemofilia, defisiensi G6PD
8. Tidak sedang hamil, menyusui, menstruasi ( wanita)
9. Kulit lengan donor sehat atau tidak dalam penyembuhan 1 tahun setelah transplantasi kulit.
10. Tidak menerima transfusi darah / komponen darah, tato, tindi, operasi kecil dalam 6 (enam) bulan terakhir
11. Tidak mendapat immunisasi dalam 2-4 minggu terakhir atau 2 minggu setelah vaksinasi MMR.
12. Tidak digigit binatang yang menderita rabies dalam 1 (satu) tahun terakhir
13. Bukan pengguna narkoba, atau peminum alkohol.
14. Sebaiknya tidak mendonorkan darah setelah saat 3 hari setelah operasi gigi atau dalam 12 bulan setelah operasi besar.
15. Beri tahukan obat-obat apa yg sedang anda konsumsi selama 3 hari terakhir pd petugas saat akan melakukan donor

Jarak waktu untuk melakukan pendorona darah pada setiap orang minimal adalah 3 bulan setelah donor terakhir, keadaan ini juga harus disesuaikan dengan kondisi umum dari pendonor. Semoga dengan mengetahui berbagai manfaat dan syarat diatas Anda tidak takut lagi akan berbagai Issu negatif seputar donor darah karena selain banyak manfaat juga proses donor sudah dilengkapi dengan protap dan peralatan yang canggih sehingga berbagai komplikasi dapat diminimalkan.

Read More

Cara Mengatasi Tidur Ngorok Secara Alami

Ngorok merupakan kebiasaan yang dibenci oleh banyak orang. Dan sudah dianggap sebagai kebiasaan yang mengganggu. Terutama lagi orang itu adalah orang yang biasa tidur di samping anda. Untuk itu melalui artikel ini saya mencoba untuk berbagi sedikit tips mengenai cara mengatasi tidur ngorok agar kebiasaan mengganggu tersebut bisa hilang dan tentunya dapat membuat orang-orang di sekitar kita menjadi lebih nyaman.

Kebiasaan tidur ngorok sebenarnya sulit sekali untuk dideteksi karena kita melakukan kebiasaan tersebut tanpa kita sadari di dalam tidur kita. Dan biasanya yang paling tau apakah kita itu tidur ngorok atau tidak adalah orang lain yang sering tidur bersama kita karena merekalah yang mendengar kita ngorok atau tidak. Sedang kita sendiri tidak tahu apa yang terjadi saat kita sedang tidur.

Bagi orang di sekitar kita yang mempunyai pendengaran sensitif tentu kebiasaan mengorok ini menjadi hal yang sangat mengganggu karena dapat mengganggu ketenangan dan kenyamanan mereka saat tidur. Tentunya hal ini akan membuat mereka kesal dan akan menjadi problema tersendiri di dalam kehidupan kita.

Selain dapat mengganggu orang-orang di sekitar kita, ternyata tidur ngorok memiliki efek yang membahayakan. Karena tidur ngorok dapat menyebabkan penebalan pembuluh darah akibat kurangnya oksigen dalam darah. Lambat laun hal ini akan menyebabkan hipertensi, jantung koroner, diabetes dan stroke.

Nah sobat sekalian, jika sobat merasa memiliki kebiasaan tidur ngorok, sebaiknya segera temukan solusinya sebab akan sangat mengganggu tidur orang-orang yang anda cintai. Sebagai alternatif untuk mengatasi tidur ngorok, sobat bisa mencoba cara-cara pada tips cara mengatasi tidur ngorok secara alami berikut ini.

Cara Mengatasi Tidur Ngorok

1. Cobalah untuk tidur dengan posisi miring, terutama posisi miring ke kanan. Selain dapat mengatasi ngorok kita juga dapat mengikuti sunah Rasulullah yang biasa tidur dengan posisi miring ke kanan.

2. Cobalah untuk tidur dengan posisi kepala ditinggikan. Hal ini bertujuan untuk melonggarkan saluran pernapasan kita terutama bagi sobat yang berbadan gemuk.

3. Cobalah untuk berjemur.

4. Bagi sobat yang berat badannya sudah berlebihan, cobalah untuk mengurangi berat badan sobat.

5. Cobalah untuk menghilangkan alergi yang mengganggu pernafasan.

6. Jangan merokok karena dapat mengganggu sistem pernafasan dan dapat menyebabkan ngorok. Selain itu bahaya dari ngorok akan meningkat jika anda memiliki kebiasaan merokok dan sering meminum miras.

7. Usahakan untuk tidur secara teratur.

8. Sering-seringlah berolah raga

9. Jangan bekerja terlalu berat. Orang yang tidak memiliki kebiasaan mengorokpun akan tidur ngorok jika kondisi badannya sudah terlalu lelah.

10. Cobalah untuk berkonsultasi ke dokter jika kebiasaan tidur ngorok anda sudah terlalu parah.

Share ya, smg bermanfaat...

Read More

Fakta Menarik dan Unik Seputar Kehidupan Bayi yang Baru Lahir

Jika berbicara bayi yang baru lahir, topik yang dibahas biasanya adalah pemberian ASI eksklusif dan rewelnya si kecil ketika malam hari. Lebih dari itu, tahukah Anda jika bayi baru lahir juga memiliki fakta unik dan menarik?

Nah, seperti dikutip dari Fit Pregnancy, Sabtu (22/3/2014) inilah fakta-fakta menarik dan unik yang dialami oleh bayi baru lahir:

1. Berat badan bayi turun di minggu pertama
Di minggu pertamanya, bayi bisa kehilangan 5-10 persen berat badannya bahkan meski ia menyusu tiap jam. Hal ini dikarenakan bayi kehilangan cairan dan mekonium. Tapi, di minggu kedua, bobotnya akan kembali bahkan bertambah dari sebelumnya.

2. Wajar jika ada bintik putih di wajahnya
Jangan khawatir jika di pipi si kecil muncul bintik putih kecil yang disebut milia. Lebih dari separuh bayi yang baru lahir mengalaminya. Tapi kondisi ini akan hilang dalam seminggu pertama. Hal lainnya yakni cradle cap atau kulit kepala yang terlihat berkerak.

'Kerak' ini bisa dihilangkan dengan penggunaan sampo, lotion, atau salep. Nah, masalah kulit lain yang sering dialami bayi yakni ruam popok. Anda bisa menghilangkannya dengan memberi salep dan jangan gunakan tisu basah. Untuk membersihkan area vitalnya, cukup gunakan kapas dan air hangat.

3. Bayi bisa menangis kencang tanpa alasan
"Bayi bisa menangis dengan kencang meskipun kondisinya tak apa-apa dan ia baru saja makan. Saya menyebutnya dengan kebosanan sehingga ia kesal dan ingin disentuh atau merasakan suasana baru. Cobalah untuk mengajaknya bermain atau berjalan-jalan," papar dokter anak di Encinitas, California, Christine Wood, MD.

4. Bayi tak perlu mandi tiap hari
Dalam seminggu, bayi hanya perlu mandi dua sampai tiga kali karena sering mandi justru membuat kulit sensitifnya kering. Hal terpenting yakni menjaga kebersihan di area vitalnya. Apalagi sebelum tali pusatnya lepas, mandikan bayi dengan hati-hati dan jangan gunakan sabun terlalu banyak.

5. Bayi bisa ngorok dan cegukan
"Aktivitas ini akan sering dilakukan bayi sampai usia dua sampai tiga bulan. Salah satu faktornya adalah ekstra produksi air liur untuk persiapan pembentukan gigi. Bayi juga bisa bersin sebagai bentuk kerja hidungnya menyaring partikel saat bernapas atau justru banyak kotoran di hidung bayi," kata dokter anak William Sears, MD.

6. Mereka sering tidur, tapi tidak di malam hari
Menurut profesor pediatri di Indiana School of Medicine, Indianapolis, William A Engle, selama beberapa minggu pertama bayi akan tidur 18-22 jam sehari. Nah, yang sering terjadi adalah ia akan tidur lama di siang hari tapi pukul tiga pagi si kecil sudah terjaga. Oleh karena itu, Engle menyarankan siasatilah pola tidur si kecil misalnya siang dengan mengajak ia bermain.

"Sampai sebulan biasanya bayi di malam hari akan lebih sering terbangun karena lapar, mengompol, atau ingin digendong. Menjaga suasana agar hening dan menggunakan lampu redup bisa membantu bayi tidur lebih lama," terang Engle.

7. Hal yang dilihat bayi
Para ilmuwan menemukan bahwa bayi yang baru lahir bisa memfokuskan matanya pada benda dengan jarak maksimal 18 inchi. Oleh karena itu, wajah orang tua akan mempesona pandangan bayi sembari ia menyempurnakan penglihatannya. Bahkan, peneliti menemukan bayi hanya bisa menoleh ketika mendengar suara orang yang sehari-hari bersamanya.

Bayi baru lahir bisa melihat warna hitam dan putih lalu saat usianya empat bulan, barulah mereka mengenali berbagai warna cerah. Ada baiknya, berikan mainan yang cerah dan menarik misalnya dengan bunyi-bunyian agar penglihatan si kecil bisa terlatih.

8. Bayi akan makan, makan, dan makan
Carol Huotari, manajer Center for Breastfeeding Information di La Leche League International menuturkan perut bayi yang baru lahir seukuran kenari. Sehingga, makanan seperti ASI akan mudah dicerna dan akan kosong dalam waktu 30 menit. "Umumnya bayi baru lahir akan makan 2-4 jam sekali di minggu pertamanya," ujar Engle.

9. Bayi butuh sentuhan
"Bayi sangat membutuhkan sentuhan Anda sebagai bentuk interaksi mereka. Dengan mendapat sentuhan, itu akan melatih indera perasa, pendengaran, penglihatan, dan penciuman mereka," tutur Ann Critz, MD, profesor pediatri di Emory University School of Medicine, Atlanta.

Sumber: detikhealth

Read More

Memarahi Anak Saat Berbuat Kesalahan Bikin Anak Semakin Ingin Berontak

Hal pertama yang terpikirkan orang tua ketika anak berbuat salah adalah memarahinya. Anak dimarahi dengan harapan agar ia mengetahui bahwa perbuatannya tersebut salah dan tidak akan mengulanginya lagi di lain waktu. Namun menurut psikolog, memarahi anak tidak akan memberi efek banyak.

"Memarahi anak akan membuatnya tertekan dan semakin berontak kepada orang tua," papar psikolog tumbuh kembang anak Ratih Ibrahim.

Tak hanya itu, jika anak terlalu sering dimarahi, mereka tidak akan bisa dengan bebas mengekspresikan dirinya. Sehingga ketika dewasa kelak, kreativitas mereka pun terbatas. Untuk itu, Ratih menyarankan pada orang tua agar tidak memarahi anaknya namun dengan lebih dahulu membuat perjanjian dan konsisten melaksanakannya.

"Jadi kita buat perjanjiannya dulu. Misalnya hanya boleh coret-coret tembok di kamarnya saja. Di ruang tamu tidak boleh, apalagi di tembok rumah tante sebelah," ujar Ratih yang disambut tawa peserta.

Setelah membuat perjanjian, hal pertama yang harus ditanamkan pada anak adalah perjanjian tersebut berlaku dan ada konsekuensi yang harus dilakukan jika melanggarnya. Menurut Ratih, yang harus menjadi perhatian adalah banyak orang tua yang tidak tegas ketika melaksanakan perjanjian dengan anak tersebut.

Perbuatan tidak tegas tersebut dapat terlontar dari kata-kata 'aduuh kan sudah mama bilang itu nggak boleh' dengan nada yang lembek atau seperti memelas. Hal itu tidak akan efektif karena anak akan tahu bahwa orang tua hanya memberikan pernyataan kosong.

Ratih menjelaskan bahwa balita punya kebiasaan mengamati orang tuanya. Jika dirasa orang tuanya hanya menggertak, tentunya anak akan terus melakukan hal tersebut berulang kali. Hal inilah yang seringkali membuat orang tua menjadi marah.

"Yang tepat adalah mengingatkan anak bahwa sudah ada perjanjian yang melarangnya melakukan hal tersebut, dan harus dikatakan dengan nada tegas. Seperti 'Kita kan sudah buat perjanjian. Mama sudah bilang itu tidak boleh dan kamu setuju'. Perkataan yang seperti itu yang lebih masuk ke anak," pungkas psikolog berkacamata tersebut.

Sumber: detikhealth

Read More

7 MAKANAN TERBAIK BAGI PENCERNAAN

Dalam memilih makanan terbaik untuk kesehatan pencernaan, mungkin yang terpenting adalah makanan itu tidak menyebabkan gejala atau keluhan apa pun. Dengan kata lain, makanan yang bagus itu bisa membuat proses pencernaan lebih mudah.

Apa saja makanan yang bagus dan makanan yang sebaiknya dihindari demi pencernaan sehat? Berikut saran dari para ahli.

Terbaik

1. Sayur dan buah
Makanan ini adalah sumber serat yang akan melancarkan proses pencernaan dan pembuangan. Sebaiknya kita mengonsumsi serat 20 - 30 gram setiap hari atau setara dengan 5-7 sajian buah dan sayur.

2. Biji-bijian utuh
Sumber makanan biji-bijian utuh antara lain beras merah dan gandum. Namun nasihat ini mungkin tidak berlaku untuk mereka yang punya penyakit kronik seperti sakit celiac atau sensitif pada gluten.

3. Pisang
Pada dasarnya semua jenis buah bagus untuk pencernaan, tetapi pisang sangat dianjurkan karena tidak mengiritasi perut. Buah ini juga disarankan untuk mereka yang sedang menderita diare atau mual dan muntah.

4. Air
Konsumsi air yang cukup sangat diperlukan untuk membantu pencernaan sehat.

5. Jahe
Herbal dan rempah seperti jahe, pepermint, atau turmeric adalah sahabat bagi perut yang sedang bermasalah. Buatlah teh jahe untuk meredakan gangguan pencernaan.

6. Sumber probiotik
Probiotik mengandung bakteri baik yang akan mengembalikan keseimbangan bakteri jahat di usus. Sebaiknya pilih produk yang mengandung bakteri hidup seperti yogurt.

7. Sumber prebiotik
Prebiotik adalah sumber makanan probiotik yang diperlukan untuk bakteri baik. Prebiotik ditemukan pada biji-bijian utuh, bawang, asparagus, dan kacang-kacangan.

Sebaliknya, hindari makanan yang akan memicu gejala refluks dan rasa nyeri di tenggorokan seperti makanan pedas, alkohol, kafein, soda, atau mengandung lemak jenuh tinggi.

sumber: Kompas

Read More